umpanlambung.com – Bekerja berjam-jam di depan komputer seringkali menyebabkan otot-otot tubuh menjadi kaku. Untuk mengatasi masalah ini, melakukan stretching dapat menjadi solusi efektif untuk mengurangi ketegangan otot akibat posisi duduk yang lama.
1. Leher Stretch
Gerakan pertama ini cukup mudah dilakukan. Cukup miringkan kepala ke salah satu sisi dan tahan selama 15 detik, kemudian ulangi ke sisi lainnya.
Leher yang kaku sering menjadi masalah bagi mereka yang bekerja di depan layar. Melakukan stretching ini bisa membantu meredakan ketegangan pada otot leher.
2. Shoulder Roll
Duduk dengan posisi nyaman, lalu putar bahu ke belakang dengan gerakan melingkar. Lakukan selama 30 detik, kemudian ganti dengan gerakan ke depan.
Gerakan ini sangat efektif untuk mengurangi ketegangan di bahu dan punggung atas setelah seharian bekerja di depan komputer.
3. Wrist Stretch
Jangan lupakan pergelangan tangan yang juga bisa mengalami kekakuan saat mengetik. Rentangkan tangan ke depan, lalu tarik jari-jari ke arah tubuh dengan tangan satunya.
Tahan posisi ini selama 15 detik untuk masing-masing tangan. Melakukan ini penting untuk menjaga fleksibilitas pergelangan tangan selama bekerja.
4. Standing Forward Bend
Cobalah berdiri dan perlahan-lahan tekuk tubuh ke depan hingga kepala dan lengan menggantung ke bawah. Tahan posisi ini selama 15 detik sambil menarik napas panjang.
Gerakan ini membantu meregangkan otot punggung dan kaki yang kaku akibat duduk terlalu lama di meja kerja.
5. Cat-Cow Stretch
Gerakan ini bisa dilakukan dengan posisi merangkak. Bergantian antara menengadah sambil melengkungkan punggung dan menunduk sambil membulatkan punggung.
Gerakan tradisional ini sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang serta mengurangi ketegangan yang mungkin terjadi.
