umpanlambung.com – Aktivitas fisik tidak selalu harus dilakukan dengan melakukan olahraga berat. Stretching merupakan cara sederhana dan efektif untuk menjaga kesehatan tubuh, bahkan dari kenyamanan rumah.
Dalam artikel ini, kita akan membahas lima gerakan stretching yang dapat dilakukan di mana saja, termasuk dari atas sofa kesayangan.
1. Leher Stretch
Gerakan ini dimulai dengan memiringkan leher ke kanan dan ke kiri. Tarik napas dalam-dalam saat memiringkan kepala dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik.
Gerakan ini dapat membantu mengurangi ketegangan di area leher dan membuat tubuh merasa lebih rileks.
2. Shoulder Shrugs
Dalam gerakan ini, angkat bahu ke arah telinga kemudian turunkan kembali. Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk meredakan ketegangan di bahu.
Gerakan ini sangat bermanfaat bagi individu yang sering merasa pegal di area pundak.
3. Upper Back Stretch
Untuk melakukan stretch ini, rentangkan kedua tangan ke depan dan jari-jari saling mengait. Dorong tangan menjauh dari tubuh untuk merasakan regangan di punggung bagian atas.
Gerakan ini sederhana dan efektif sebagai solusi mengatasi pegal setelah duduk dalam waktu yang lama.
4. Side Stretch
Dapat dilakukan dengan duduk atau berdiri santai, angkat satu tangan dan condongkan tubuh ke samping. Tahan posisi ini selama beberapa detik untuk merasakan regangan di sisi tubuh.
Gerakan ini membantu mengurangi rasa kaku serta meningkatkan fleksibilitas tubuh.
5. Seated Forward Bend
Dari posisi duduk dengan kedua kaki terentang ke depan, coba raih jari kaki atau sejauh yang bisa tanpa membungkukkan punggung. Pastikan untuk menjaga posisi punggung tetap lurus.
Gerakan ini sangat baik untuk mengatasi kekakuan di area hamstring dan punggung bawah.
