umpanlambung.com – Olahraga telah lama dikenal sebagai salah satu cara untuk menjaga kesehatan fisik, namun dampaknya terhadap kesehatan mental juga signifikan. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan mood dan menurunkan tingkat kecemasan secara nyata.
Artikel ini akan membahas bagaimana olahraga berkontribusi dalam mengurangi rasa cemas, jenis olahraga yang paling efektif, serta frekuensi dan durasi yang disarankan untuk mendapatkan manfaat optimal.
Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Mental
Olahraga memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan mental yang tidak boleh diabaikan. Salah satu manfaat utama adalah peningkatan produksi endorfin, hormon yang dikenal sebagai ‘hormon bahagia’, yang dapat mengurangi perasaan cemas dan depresi.
Aktivitas fisik juga berfungsi untuk mengalihkan perhatian dari berbagai pemicu kecemasan. Ketika seseorang fokus pada gerakan tubuhnya, otaknya dapat lebih terfokus pada kegiatan tersebut, sehingga mengurangi stres dan ketegangan yang sering dialami.
Jenis Olahraga yang Efektif untuk Mengurangi Anxiety
Tidak semua jenis olahraga memiliki efek yang sama dalam mengurangi gejala anxiety. Latihan aerobik seperti lari, bersepeda, dan berenang telah terbukti sangat efektif dalam meningkatkan suasana hati.
Yoga dan meditasi juga dikenal dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi tingkat kecemasan. Keduanya melibatkan teknik pernapasan yang dapat membantu menurunkan detak jantung dan menenangkan sistem saraf.
Frekuensi dan Durasi Olahraga yang Disarankan
Para ahli merekomendasikan agar seseorang berolahraga minimal 150 menit dalam seminggu untuk mendapatkan manfaat yang optimal bagi kesehatan mental. Ini bisa dibagi menjadi sesi-sesi olahraga yang lebih pendek dan dapat dilakukan setiap hari.
Dengan konsistensi dalam berolahraga, efek positif terhadap kecemasan dapat dirasakan dengan lebih signifikan. Menciptakan rutinitas olahraga yang menyenangkan juga dapat meningkatkan kemungkinan seseorang untuk terus aktif.
