umpanlambung.com – Menemukan waktu untuk berolahraga di tengah kesibukan sehari-hari sering kali menjadi tantangan. Namun, workout ringan selama 15 menit dapat menjadi solusi efektif untuk menjaga kebugaran tanpa memerlukan banyak waktu.
Latihan singkat ini dapat dilakukan di rumah atau di mana saja, dan tidak memerlukan alat khusus, sehingga sangat cocok bagi mereka yang memiliki jadwal padat.
Manfaat Workout Ringan
Workout ringan memiliki berbagai manfaat, terutama bagi mereka yang tidak memiliki waktu untuk berolahraga lebih lama. Dengan hanya 15 menit, kamu sudah bisa meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat otot-otot tubuh.
Latihan singkat ini juga efektif untuk mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Meskipun terlihat sederhana, latihan ini dapat membantu kamu lebih fokus dalam menjalani aktivitas harian.
Latihan 15 Menit yang Bisa Kamu Coba
Untuk memulai, lakukan pemanasan selama 3 menit seperti berjalan di tempat, lalu lanjutkan dengan gerakan berikut:
1. Squat 1 menit – Berdiri dengan kaki selebar bahu, turunkan badan seolah-olah duduk di kursi, lalu kembali berdiri.
2. Push-up 1 menit – Dalam posisi telungkup, angkat badan dengan tangan dan kaki, lalu turunkan kembali dengan kontrol.
3. Jumping jacks 1 menit – Lompati kaki sambil mengangkat tangan di atas kepala secara bersamaan, lalu kembali ke posisi awal.
4. Plank 1 menit – Berbaring telungkup lalu angkat badan dengan tangan dan jari kaki, tahan posisi ini selama satu menit.
Tips Agar Workout Jadi Rutin
Agar workout ringan ini menjadi kebiasaan, ada beberapa tips yang bisa kamu terapkan. Jadwalkan waktu workout di kalender harian agar kamu tidak melewatkannya.
Cobalah untuk melibatkan teman atau anggota keluarga agar lebih menyenangkan. Selain itu, jangan lupa untuk beristirahat dan mendengarkan tubuhmu saat merasa lelah.
